Cómo evitar dolencias de espalda

Cómo prevenir los dolores de espalda en el trabajo


Para prevenir las dolencias que afectan a la columna vertebral originadas por posturas incorrectas que adoptamos delante del ordenador.Algunas pautas muy sencillas para prevenir estas dolencias son:

  • Regular la altura de la silla hasta la posición correcta en que los brazos en la posición de 90º la mano debe quedar a la altura de la mesa y la distancia entre el muslo y la parte inferior del escritorio debe ser suficiente
  • Los pies deben estar cómodamente apoyados, si el tamaño de las piernas impide que los pies descansen sobre el suelo deberemos colocar un reposapies.
  • Dos terceras partes del muslo han de estar apoyados sobre el asiento de la silla
  • La zona lumbar ha de estar en contacto con la base del respaldo
  • Acercar la silla a la mesa
  • La pantalla del ordenador debe estar delante del usuario y a una altura que se mantenga erguida la cabeza
  • El teclado debe estar ligeramente inclinado
  • Hacer pausas para relajar la musculatura
  • La sillas deben tener las siguientes características:

- Con prominencia en la zona lumbar

- Respaldor regulables para adaptarlo a curva natural de la columna

- Con cinco apoyos

- Giratorias

-

 

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