ganar masa muscular

Cómo ganar masa muscular

Ganar masa muscular es cuestión de tiempo y constancia, no es recomendable tomar medidas más arriesgadas porque pueden afectar a tu salud, y ser perjudiciales a largo plazo.

ganar masa muscular

Por ello vamos a darte varios consejos para ganar masa muscular de forma responsable.



Consejos para ganar masa muscular

- Céntrate en los ejercicios complejos en lugar de los monoarticulares. Para ganar masa musculares necesario una respuesta metabólica donde aumente la secreción de hormonas, como la testosterona o la hormona del crecimiento, ya que son las que cuentan con la capacidad de aumentar la síntesis proteica. Esto se consigue con ejercicios como: press de banca, sentadilla, dominadas o peso muerto.

- No abuses de las máquinas de musculación. En estas máquinas no se implica mayor cantidad de masa muscular por lo que la respuesta hormonal es menor.

- No existe la fase del volumen y la fase de definición. Las fases de volumen donde el individuo coge todo el peso corporal que puede no debe hacerse, puede llegar a afectar a nuestra salud. Consumir más cantidad de la estrictamente necesaria para satisfacer lo que pide el cuerpo.

- El entrenamiento de fuerza y la hipertrofia no son iguales, para ganar masa muscular no hay que coger todo el peso posible, es un error. Es necesario trabajar con muchas repeticiones, siendo más importante el tiempo bajo tensión, el volumen de estiramiento y la recuperación entre series que la carga que puedas hacer.

- Ten precaución con la cafeína, puede ayudar a mejorar el rendimiento, pero potencia el cortisol, que puede pasar factura a los resutados deseados en el entrenamiento.

- Dormir las horas necesarias es muy importante, la falta de sueño afecta al proceso de recuperación y regeneración de los tejidos.

- Es importante que tu dieta contenga proteinas pero no únicamente. No solo de suplementos vive el hombre, ni son mas efectivos que los alimentos, es necesario combinar alimentos proteicos con hidratos de carbono, para aumentar su penetración en la célula muscular.

Sigue estos consejos para ganar masa muscular de forma saludable, pero no olvides seguir las recomendaciones de un profesional y huir de sustancias nocivas.

  • ¿Te ha servido de ayuda?
  • No

Compartir este artículo