Consejos para correr con calor

10 consejos parar correr con calor



Correr cuando hace mucho calor será un deporte peligroso para nuestra salud. El calor lo podremos esquivar utilizando algunos consejos para correr y preparando el cuerpo para elevadas temperaturas.

Cómo correr con mucho calor

Te proponemos 10 consejos parar correr con mucho calor para estar más agusto entrenando y evitar los golpes de calor producidos por las altas temperaturas y humedad en el ambiente:

  1. Correr muy pronto o muy tarde: las mejoras horas para salir a hacer Running sera a primera hora de la mañana o a última hora del día siendo las más perjudiciales entre las 3 y 5 de la tarde. Elegiremos las mejores horas parar correr y no sufriremos tanto calor.Running tarde o pronto para evitar el calor
  2. Beber mucha agua antes y durante el Running: deberemos beber antes, durante y después de correr. Ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio será la media. Elegiremos una bebida que contenga electrólitos para recuperar las sales perdidas por el sudor.Beber agua antes, durante y después de correr
  3. Emplear gorra para la carrera: protegeremos la cabeza del sol con una gorra y podremos colocar un cubito de hielo dentro para refrigerar nuestro cuerpo aproximadamente 40 minutos.
  4. Corre a un ritmo reducido: si el calor aprieta nos olvidaremos de correr a la máxima potencia, empleando un ritmo adecuado a nuestra capacidad física.
  5. Planificar los entrenamientos: incluiremos sitios donde poder llenar nuestra botella de agua o comprar algún alimento si nos da una bajada de azúcar.Ropa ligera para Running
  6. Llevar ropa que transpire y holgada: las prendas ligeras y transpirables serán nuestros aliados, facilitando la evaporación del calor. Además, serán mejores las prendas sin mangas y de color claro para enfriar el cuerpo más fácilmente.
  7. Proteger la piel del sol: utilizaremos un protector solar de protección superior a 20 para la cara, brazos y piernas e incluso gafas de sol durante las carreras.Correr con sol proteger la piel
  8. Refresca el cuerpo antes de salir a correr: nos daremos una ducha tibia o fría antes del Running. Nos podremos mojar durante la carrera para evitar el calor.
  9. Buscar rutas con sombras: los jardines y parques con sombras serán perfectos para correr si tienen muchos árboles.
  10. Si sientes un golpe de calor para de correr: la humedad y el calor podrán producirnos un aumento de la temperatura del cuerpo y los primeros síntomas serán vértigos, dolores de cabeza, cansancio y náuseas. Buscaremos un sombra y nos pararemos.
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